[...] tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki [...]
Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] na oczy jeśli w poniedziałek będziesz miec ciężkie ciagi to w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem w gore -unoszenie hantli w opadzie tulowia i to powinno wystarczyc najwazniejsze musisz pamietac ze miesnie rosna w czasie odpoczynku a nie treningu i ze to ze robisz wiecej serii nie zapewnia wcale wiekszego przyrostu najwazniejszym elementem jest micha jak zle jesz to nawet najlepszy trening ci nie pomoze a [...]
[...] narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by powiedzieć że nogi + brzuch) ŚRODA - TRICEPS + PLECY CZWARTEK - JUDO PIĄTEK - PRZEDRAMIĘ + BARKI SOBOTA I [...]
Mam 17lat i od pewnego czasu zacząłem chodzic na siłownie mam 169 wzrostu i ważę 68kg przez ten czas co chodziłem na siłownie nie korzystałem z żadnych treningów po prostu robiłem po swojemu, ale Chciałbym to zmienić. No więc ułożyłem sobie taki plan, a wygląda on tak : TRENING 3x w tygodniu - (zestaw B,A,B) metodą 15-10-5. 1-2tygodn 15-powtórzeń [...]
odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]
[...] 2011: Solidna masa, bez zalania się ;) Przygode z siłownią zaczałem pod koniec lutego 09. pod namową kolegi pochodziłem 4 miesiące do wakacji, bez specjalnego jako tako treningu. do kolejnego przyjscia skłoniły mnie tegoroczne wakacje. dokładnie tak samo pochodziłem 4 miesiące. przybrałem na wadze do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz [...]
witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]
[...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony [...]
[...] / klamrą 3s. 20razy Biceps: Głównie hantelki 2s. po 20 NOGI: Łydki: Wypychanie stopami na maszynie 2s. 15razy Uda:Prostowanie nóg na maszynie siedząc Tak więc taki mniej więcej trening stosuje 3Xrazy na tydzien A co do tych barków i ramion mam robić to co robie caly czys i cierpliwie czekać na efekty czy może jeszcze dołozyć jakies cwiczenia??
[...] rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą mojej pracy jest sprawdzenie jak suplementy wpływają na wynik sportowy. Cała trójka dostanie taki sam trening oraz dietę zbilansowana pod ich wagę ciała oraz dostosowaną do grupy krwi. Za to, każdy z ćwiczących otrzyma inny zestaw suplementów i właśnie ich działanie będziemy [...]
[...] mnie przybyło, mam też mniej więcej dwa razy więcej siły, niż na początku. Jednak jako, iż w porównaniu do większości tutaj jestem zielony, postanowiłem, że wrzucę swój plan treningowy do oceny przez fachowców. Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą sytuacją finansową w rodzinie praca mi to bardzo krzyżuje... Dobra [...]
[...] wystarczy). Trzecie pytanie to jak czesto chodzić na silownie. narazie chodze 3 razy na tydzień. A głównie chodzi mi o to czy mięsnie musza sie regenerowac po 2 dni. Stosuje trening ogólny taki że po nim nie jestem jakoś masakralnie zmęczony I ostatnia sprawa. Jaką odzywke najlepiej stosowac w takiej sytuacji jak ja(poczatek treningów na [...]
Wzrost -> 186 Waga -> 89 Przedramię -> 34 na prostej Biceps -> 43 Barki -> 132 Klatka -> 116 Udo -> 65 Łydka -> 41 Pas -> 71 Kark -> 44 Nadgarstek -> 18 Star A więc ruszam z dziennikiem na konkurs. Bo odżywki na grudzień byłyby jak znalazł. Dieta, trening wszystko na pierwszej stronie :) A więc ruszamy ludzie. :D
[...] rotatory barku , równoległoboczne, zebaty przedni- dociskajace łopatkę, itp przyda się Expander, unoszenie barków itp. Po drugie i to wykonaj w pierwszej kolejności odpuść trening siłowy na tydzień w miedzy czasie rozciągnij się 3 dnia przerwy i odpocznij koeljne dni . Byc moze masz przeciążone barki . Po przerwie zobaczysz czy nie ma poprawy. [...]
hmmm, nie podoba mi sie zbytnio w nogach brak wykroków, a chce je miec czyli uwzglednie Twoje poprawki, ale zrobie troche po swojemu, bo trening przeciez ma pasowac osobie aha, teraz to ja FBW robiłem ok to tak Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12=12<10=10<8<6 co tutaj aż 6 serii proponujesz? Wypychanie na suwnicy 12<10<8 [...]